Турах

Сэрүүний улиралд калор илүү шатдаг болохыг та мэдэх үү!

Зун цаг хаяанд ирж бүсгүйчүүд бидний нимгэн хөнгөн хувцсаа өмсөх цаг мөч улам бүр ойртсоор. Энэ үед эмэгтэй танд хамгийн түрүүнд юу бодогдож байна вэ? Мэдээж бушуухан турах сан гэхээс байж сууж ядаж байна уу? Тэгвэл танд нэг гайхалтай мэдээг дуулгая. Хүйтэнд дасгал хөдөлгөөн хийх нь халуун дулаан нөхцөлд хийхээс илүү их калор шатаадгийг эрдэмтэд нэгэнтээ судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс яг одоо өвлийн сүүлчийн хүйтэн өдрүүдийг ашиглаад бэлтгэлийн хувцсаа өмсөөд гарах цаг болжээ.

Сэрүүний улиралд калор илүү шатдаг болохыг та мэдэх үү! Хадгалах
2018-02-25, 15:44

Турахын тулд заавал фитнесст явж, мөнгө үрэх шаардлагагүй. Учир нь...

Цагаан сарын дараа жин нэмээд сэтгэл санаа тань нэг л гундуу байна уу? Гэсэн хэдий ч дасгал хийх цаг зав, боломж бололцоо гарч өгөхгүй шантарсаар л байна уу? Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд яагаад заавал өндөр үнэтэй зааланд очиж, хувийн багш хөлслөн гэж? Сонирхолтой нь цаг зав тань  нэг л болж өгөхгүй байвал гэртээ тэр тусмаа тавилгуудаа ашиглаад дасгал хийж болох нь ээ. Ингээд гэрийн нөхцөлд өдөр тутмын хэрэглэгдэхүүн, тавилга зэргийг ашиглан хэрхэн дасгал хийж болох талаар дараах зөвлөгөөг хүргэж байна. 

Турахын тулд заавал фитнесст явж, мөнгө үрэх шаардлагагүй. Учир нь... Хадгалах
2018-02-19, 18:13

Долоо хоногийн турш өглөө бүр үүнээс 1 халбагыг уугаад, 5 кг тураарай!

Бидний бие организм өөрт хэрэггүй зүйлсийг гадагшлуулах чадвартай байдаг ч, заримдаа энэхүү процесс удааширч,  хоол хүнсийг боловсруулж чадахгүйд хүрдэг. Үүнээс болоод илүүдэл жинтэй болох, нүүрэн дээр батга гарах, бие хүнд оргих гэх мэт олон төрлийн асуудал үүснэ. Тэгвэл эдгээр асуудлаас сэргийлэхийн тулд та долоо хоногт нэг удаа ч болов биеэсээ хорт бодисоо гадагшлуулж байх хэрэгтэй бөгөөд ийнхүү цэвэрлэсний ачаар гоолиг сайхан биетэй, гялалзсан толигор арьстай болох боломж бүрдэх юм. Ингээд бид та бүхэнд гэдэс дотор цэвэрлэх ундааг хэрхэн хийх талаар хүргэе.

Долоо хоногийн турш өглөө бүр үүнээс 1 халбагыг уугаад, 5 кг тураарай! Хадгалах
2018-02-19, 10:44

Үүнийг өдөр бүр уугаад хэвлий, гуя болон бугалгаараа тураарай!

Хаврын улирал ирж байгаатай холбогдуулан охид, бүсгүйчүүд маань жин хасах ажиллагаандаа идэвхтэй орж байгаа болов уу. Тиймээс та бүхэндээ байгалийн цэвэр аргаар хэрхэн жин хасаж болох тухай зааврыг хүргэе. Энэхүү ундаа нь натрийн бикарбонат буюу "содан" дээр үндэслэн хийгддэг.

Үүнийг өдөр бүр уугаад хэвлий, гуя болон бугалгаараа тураарай! Хадгалах
2018-02-15, 17:13

Пивоны гүзээнээс хэрхэн салах вэ?

Эрчүүдийн гэдсэн дотор өөх хуримтлагдсанаас улбаалж таргалалт үүсдэг бөгөөд үүнийг шар айрагны гүзээ гэх нь бий. Үүнээс гадна  согтууруулах ундаа нь эрчүүдийн дааварт нөлөөлдөг учир өөх хуримтлагдахад хүргэдэг байна. Ингээд шар айрагны гүзээг хэрхэн арилгах талаар дараах мэдээллийг бэлтгэлээ

Пивоны гүзээнээс хэрхэн салах вэ? Хадгалах
2018-02-06, 11:45

Бүсгүйчүүдийн дунд шуугиан тариад байгаа “Дюкан дэглэм” гэж юу вэ?

Сүүлийн үед охид бүсгүйчүүдийн дунд шуугиан тариад байгаа тус дэглэмийг Францын хоолны эмч Пьер Дюкан зохиосон бөгөөд үнэхээр өндөр үр дүн үзүүлдэг учраас дэлхий даяар маш их “моодонд” орж байна. Нүүрс уст хүнсийг хязгаарлах зарчимтай энэ дэглэмийг Аткинсийн дэглэмийн ээлжит шинэчилсэн хувилбар ч гэж мэргэжилтнүүд дүгнэдэг. Нүүрс усны хэрэглээг огцом багасгахад тарган хүн эрс жингээ хаядаг хуультай ба бүр эхний долоо хоногт 5 кг хүртэл ч турах нь элбэг гээд бод доо. Харин мэдээж цаашдаа турах хурд багасах нь ойлгомжтой. Дэглэмийнхээ хажуугаар өдөр бүр 20 минут алхахаа хэзээ ч мартаж болохгүй. Ингээд хамтдаа мэдээллийнхээ дэлгэрэнгүйтэй танилцацгаая.

Бүсгүйчүүдийн дунд шуугиан тариад байгаа “Дюкан дэглэм” гэж юу вэ? Хадгалах
2018-02-03, 14:07

Дасгал хийсний дараа ууж болохгүй зүйлс

Өөрийнхөө бие галбирыг хөгжүүлэхдээ цаг гаргана гэдэг сайн чанар. Фитнесээр хичээллэснээр калорио шатаан жингээ хасч гуалигжихаас гадна зүрх судсыг эрүүлжүүлж, чихрийн шижингээр өвдөх магадлалыг бууруулан, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, булчингийн массыг нэмж, аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна нойронд сайн болгож, хүч чадал, уян хатан байдал, ой санамжийг ч сайжруулдаг. Тэгвэл судлаачдын үзэж байгаагаар ингэж их хөлс хүчээ урсган байж дасгал сургиулалт хийдэг ч дараа нь зохисгүй ундаа уучихвал энэ их хүч хөдөлмөр талаар болж үр дүн гардаггүй ажээ.  За ингээд фитнесийн дараа юу ууж болдоггүйг мэдэж авцгаая.

Дасгал хийсний дараа ууж болохгүй зүйлс Хадгалах

Долоон хүүхэд төрүүлсний дараа тэр ингэж өөрчлөгдсөн

Ээж болно гэдэг хамгаас сайхан мэдрэмж. Үүнийгээ дагаад томоохон үүрэг хариуцлагыг тэд жижигхэн биедээ үүрэх хэрэг гардаг. Гэхдээ ээжүүд хэзээ ч бууж өгдөггүй. Үр хүүхдийнхээ төлөө бүхнийг хийсээр энэ насыг бардаг. Угаасаа ч хүний амьдралын утга учир гэдэг үр удмаа үлдээх явдал шүү дээ. Харамсалтай нь зарим эмэгтэйчүүд гоо үзэсгэлэнгээ алдахаас айж жирэмслэхийг хүсдэггүй байна. Харин олон хүүхэд төрүүлсэн ч гоё сайхан бие галбираа хадгалж болдгийг өдгөө 43 настай ч аль хэдийнэ 7 хүүхэд төрүүлсэн Жесика Ансловын (Jessica Anslow)  жишээнээс олж мэдээрэй.

Долоон хүүхэд төрүүлсний дараа тэр ингэж өөрчлөгдсөн Хадгалах
2018-01-26, 14:41

Таргалалтын 6 төрөл байдаг. Эдгээрээс хэрхэн салах вэ?

Орчин үед таргалалт гэдэг зүйл хүмүүсийн толгойны өвчин болоод байна. Энэ нь олон янз байдаг бөгөөд таргалалтын төрөл тухайн хүний биеийн онцлог, амьдралын идэвхгүй хэв маяг, буруу хооллолтоос болдог. Та бидний хүргэх мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаад хаагуураа таргалснаа тодорхойлон, шалтгааныг нь мэдэж аваарай. Ингэсэн байхад турах танд тун амархан байх болно. 

Таргалалтын 6 төрөл байдаг. Эдгээрээс хэрхэн салах вэ? Хадгалах
2018-01-18, 16:56

Фитнес зааланд болдог ичмээр зүйлс

Хүүхнүүд бид нар нас явахын хэрээр хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнөөр идэвхитэй хичээллэхгүй бол эрүүл байх боломжгүй гэдгээ ойлгодог хэдий ч  өөр юманд сатааралгүйгээр өөрийнхөө гэртээ дасгал хөдөлгөөн хийх боломж хэр байдаг билээ дээ? Тийм боломж байдаггүй учраас л бид зориулалтын биеийн тамирын зааланд очдог. Ядаж нэг сар тууштай хичээллэнэ хэмээн өөртөө амлалт өгөөд фитнест явдаг боловч явж эхэлсэн эхний өдрөөс л элдэв янзын ичмээр зүйлс тохиолддог ажээ. Ингээд эдгээр зүйлсд чухам яг юу багтдагийг хамтдаа харцгаая. 

Фитнес зааланд болдог ичмээр зүйлс Хадгалах

Залхуу хүмүүст зориулсан жин хасах аргууд

Бидний ихэнх нь туранхай, гоолиг болохыг хүсдэг. Турж, галбирлаг бие хаатай болохын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж өөрсдийгөө зовоодог ч олигтой үр дүнд хүрч чаддаггүй. Харин хүрсэн зарим нь удалгүй буцаад таргалдаг. Тэгвэл янз бүрийн хоолны дэглэм, эм тан, дасгал хөдөлгөөн гэхгүйгээр хурдан турах аргууд байдаг юм байна. Тэдгээрийг та бүхэндээ хүргэе. 

Залхуу хүмүүст зориулсан жин хасах аргууд Хадгалах
2018-01-08, 16:00

Хүүхдийнхээ таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ?

Ярианы хамгийн төвөгтэй сэдвүүдийн дээгүүр эгнээнд бага насны хүүхдийн таргалалтын тухай жагсдаг. Бидний амьдарч буй нийгэм хөгжиж, үүнийгээ дагаад өдөр тутмын хооллох хэв маяг ч эрс өөрчлөгдсөн билээ. Ухаантай аав ээжүүд хүүхдийнхээ биеийн жинд анхаарч элдэв таргалуулах хоол хүнсийг огтхон ч өгдөггүй бол зарим эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ идэж ууна гэсэн болгоныг өгч таргалалтыг үүсгэдэг. Үүнийхээ дараа "бандгар аа, цулцгар аа, бүдүүн ээ" гэхчлэн өхөөрдөж суудаг нь харамсалтай. Таргалалтын цаана тал бүрийн өвчний үндэс суурь байдаг учраас хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол эртхэн анхаарах хэрэгтэй юм шүү. За ингээд мэдээллийнхээ дэлгэрэнгүйтэй танилцацгаая. 

Хүүхдийнхээ таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Хадгалах