Сурталчилгаа (15)
Хаах

Таныг идэвхитэй амьдрахад туслах 25 зөвлөгөө

2015-02-09, 04:18
16,053
Та дасгал хийх чадвараа сайжруулмаар байна уу? Зүгээр л тогтмол гүйх юм уу хөнгөн шогшсоноор, та зүрхний шигдээс мэтийн олон төрлийн өвчлөл тусах эрсдлээ бууруулж, калорио шатааж, сэтгэл санаагаа өргөж чадна.
Таныг идэвхитэй амьдрахад туслах 25 зөвлөгөө


Та гүйж эхлэж байгаа, гүйгээд шантарсан, дундаас нь орхисон аль нь ч бай хамаагүй эдгээр зөвөлгөө таныг гүйж эхлэхэд урам зориг өгч, мэргэжлийн зөвлөгөө болж чадна. Ингээд таныг эхэлж байсан шигээ идэвхитэй байж техникээ сайжруулахад туслах 25 зөвлөмжтэй танилцацгаая.

1. Дэвшилттэй бай
Хэт хурдан, хэт хүнд хийх хэрэггүй. Аль аль нь таны биеийг гэмтээж болзошгүй. Энэ гүйлтийн зөвөлгөө нь анх хийж байгаа, мэргэшсэн хүн хоёуланд нь хамаатай – өөрийгөө гэмтээж, залхаахгүйгээр бага багаар урагшил.



2. Илүү техниктэй болохын тулд сууж бос
Сууж босох дасгал хийх нь гүйгчдэд уян хатан байдлаа сайжруулахад тусалж, таныг гүйж байх үед,  үенүүдийг илүү найдвартай бат бөх, хүчтэй байлгах болно. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, шалнаас жаахан хөндий явган сууж, босох дасгал хийгээрэй. Өдөрт хэд хэдэн удаа хийнэ. Нэг удаа минут орчим хийхэд болно.



3. Ус уу
Гүйж байх үедээ ус хэрэглэ. Гүйх явцдаа нэг сав ус авч яваад ойролцоогоор 15 минут тутамд бага багаар уух хэрэгтэй.



4. Хамтран гүйгчтэй байхыг хичээ
Ихэнх хүмүүс ганцаараа гүйхээр бэлтгэдэг боловч, өөр бусад найз нөхөдтэйгөө хамтран гүйх нь илүү тааламжтай бөгөөд туршлагатай байдаг. Хамтран гүйгч найз тань танд өөрийн дуртай дургүйгээс үл хамааран үргэлжлүүлэн гүйхэд туслах болно.



5. Витамин ав
Тогтмол гүйх нь таны биеийг дарамтанд оруулж болох бөгөөд витамин хэрэглэх нь таны бие эргэн нөхөн сэргэхэд туслана. Өглөөний цайтайгаа хамт нэг ширхэг өөрт тохиромжтой амин дэм хэрэглэж хэвшүүл.



6. Хүйтэн усанд ор
Хэрэв та зоригловол, дасгал хийснийхээ дараа халуун усны оронд хүйтэн ус сонго. Дасгалын дараа шууд халуун усанд орох нь таны булчин дах micro-tear ийн шалтгаан болж, булчин булралтыг нэмэгдүүлнэ. Харин хүйтэн ус нь таны дархлааны системийг сайжруулж, булчингийн сүүн бактерийг зайлуулахад тусална. Тиймээс хэрэв та зоригтой бол, дасгал хийснийхээ дараа хүйтэн ус руу ганцхан үсэрч ороод 5 минут усанд ороорой.



7. Зөөлөн гадаргуу дээр гүй
Аль болох боломжоороо зөөлөн гадаргуу дээр гүйхийг хичээ. Гүйлтийн явцад та аль нэг үеэ гэмтээж болзошгүй бөгөөд эрсдлийг бууруулах хамгийн шилдэг арга бол өвдгөө гэмтээхээс хамгаалж илүү зөөлөн гадаргуу дээр гүйх явдал юм.



8. Гүйснийхээ дараа хөнгөн зууш ид
Гүйх нь таны энергийг барж, дасгалын дараа та бага зэрэг сульдсан байдалдай үлддэг. Энэ үед банана мэтийн хөнгөн зууш хэрэглэх нь илүү хурдан алдсан энергиэ нөхөн сэргээхэд тусална.



9. Удаан амьсгалах
Амьсгаадах дундын болон анхлан гүйгчдийн номер нэг асуудлуудын нэг юм. Тиймээс энэ танд хамгийн хэрэгтэй зөвөлгөө байх болно. Амьсгалын замаар хэт их хүчилтөрөгч орсноор, CO2 уушгинд үлдэх боломжтой болно. Ингэснээр таны уушиг хүчилтөрөгчийг бага хүлээж авна. Тиймээс аль болох удаан амьсгалах дасгал хий.



10. Өөрийгөө дэмж
Тогтмол болон заримдаа гүйх нь таныг зориггүй, идэвхигүй болгодог бөгөөд өөрийгөө урамшуулж түлхэц өгөхийг зогсоодог. Марафонд өрсөлдөх эсвэл гүйлтийн клубд элсэх нь танд гүйхийн хүнд хэцүү боловч таатай байдлыг мэдрүүлнэ.



11. Өөр өөр орчин сонго
Таны тэсвэр хатуужил, хүч тэнхээг сайжруулах шалгарсан арга бол уул толгод дээр гүйх. Өгсүүр газар нь зүгээр гудамжаар гүйснээс илүү энерги зарцуулж, булчинг хүчирхэгжүүлэхээс гадна, уушгиний багтаамжийг сайжруулна.



12. Гүйлтийнхээ талаар тэмдэглэл хөтөл
Гүйсэн талаараа тэмдэглэл календар хөтлөх нь маш их ашиг тустай: өөрийнхөө хэр дэвшилттэй, идэвхитэй байгааг харж хянах нь танд урам зориг өгч, үргэлжлүүлэн дасгалжихад түлхэц болно.



13. Дасгалжуулагчид мөнгө төл
Муу дасгалжуулагч хожим нь таны нуруу, хөл, үенд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй, тиймээс сайн хамтрагчид хөрөнгө оруул. Гэхдээ хамгийн үнэтэй дасгалжуулагч сонгох хэрэггүй. Судалж үзээд, аль нь танд хамгийн тохиромжтой вэ гэдгийг сонгоорой.



14. Хоёрдах хагасаас эхлэн хурдасга
Дасгал хөдөлгөөнөө тогтсон дүрэмтэйгээр эхлээд хоёрдах хагасаас нь эхлэн илүү хурдтай болго. Энэ нь танд сэтгэл санааны асар их дэмжлэг үзүүлж, бие махбодийг эрчимтэй хөдөлгөх хөшүүргэ болно.



15. Цээжээ урагш түр
Гүйж байхдаа, өөрийгөө цээжээрээ удирдуулж байна гэж төсөөл. Энэ нь таныг гүйж байхдаа, мөрөө бөгтийлгөх боломжийг бууруулна. Мөрөө бөгтийлгөх нь зөв амьсгалахад хүндрэлтэй болгож, хүзүүнд дарамт учруулдаг байна.



16. Гүйлтээ өөрчил
Гүйхэд зориулсан хамгийн тустай зөвөлгөөнүүдийн нэг бол өөрчлөлтийг хүлээн авах. Та үргэлж ижил замаар, ижил аргаар гүйдэг бол, хааяа ч гэсэн чиглэлээ өөрчлөх гээд үзээрэй. Хэрэв нэг хөлөнд илүү ачаалал өгдөг нэг л замаар, нэг л янзаар гүйвэл тэр хөлөө гэмтээх боломжийг өсгөнө. Өөр өөр замаар, өөр янзаар гүйх нь хөгжилтэй, сонирхолтой бөгөөд таны биед илүү үр дүнтэй.



17. Одоогийн агшиндаа анхаар
Та гүйж байхдаа зөвхөн яг одоо гүйчихээд байгаа зайндаа анхаар. Цаашлаад хэр их гүйх талаараа бодох нь танд хэт их ажил хийж байгаа юм шиг санагдуулж, идэвхийг сулруулна. Яг энэ агшинд та хэр ихийг хийчихээд байгаадаа анхаарлаа хандуулахыг хичээ.



18. Ухаарал, урмын үг хэрэглэ
Танд дэмжлэг болж дасгалаа хийх урам зориг өгдөг үгсийг үргэлж сана. Тэдгээр үгсийг толгойндоо байнга санаж, давтаж яв. Энэ нь таны гүйх эрч хүчийг сулрахгүй байхад тусална.



19. Эхлээд унтах хэрэгтэй
Маш олон хүмүүс өглөөг гүйж эхэлдэг. Учир нь өглөө бол гүйхэд хамгийн урамтай цаг. Гэсэн хэдий ч таны гүйх цаг унтах цагаас тань хугаслах ёсгүй. Сайн амарч унтах нь таны бүтээмжийг сайжруулж, өдрийг сэргэлэн өнгөрөөхөд тусална. Тиймээс эхлээд шөнө сайхан амарч унтах хэрэгтэй.



20. Гүйснийхээ дараа юу ч хийхгүйгээр 5 мин бай
Ихэнх хүмүүс гүйснийхээ дараа шууд л ямар нэг зүйл хийж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй гүйх нь таны энергийг бүрэн бардаг. Тиймээс дараа нь 5 минут орчим амарвал, төлөвлөсөн ажлаа эрч хүчтэй хийхэд бэлэн болно.



21. Гүйж байхдаа хөгжим сонс
Зарим гүйгчид гүйж байхдаа чимээгүй байхыг илүүд үздэг ч, бусад нь гүйхэд хөгжимний ач тус их гэдгийг олж мэджээ. Рок, классик аль нь ч хамаагүй таныг ядрааж, залхуутай санагдуулах зүйлсээс тусгаарлаж чадна.



22. Төмрийн дутагдлаас сэргийл
Гүйгчид ихэнхдээ тэдэнд ядарч, хүч чадал нь барагдсан мэдрэмж төрүүлдэг төмрийн дутагдалтай тулгарч байдаг. Өдөр тутмынхаа хоол хүнсэнд мах, өндөг, загас, энгийн шош зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс хангалттай хэрэглэж байгаарай.



23. Оюун ухаанаа цэгцэл
Гүйх стиллээ өөрчлөхөд тун хэцүү байдаг. Гүйлтийн үр дүн ашиг тус сулрах үеэр өөр зүйл сурах нь цааш урагшлах хүч болж өгнө. Оюун ухаанаа цэгцлээд өөрийн биед тохиромжтой гүйх аргыг суралцаарай.



24. Үсрэлт, харайлт хий
Үсэрч, харайж дадлагаж. Энэ нь таныг гүйх үеэр таны өвдгийг хүчирхэгжүүлэн, гүйхэд хэрэглэгддэг гол булчингуудыг сайжруулж, гэмтэж бэртэх боломжийг бууруулна.



25. Хөлийнхөө урд хэсэг дээр гүй
Гүйх нь таны үенүүд ялангуяа өсгийний үенүүдэд тун хэцүү зүйл байдаг. Тиймээс хөлийнхөө урд өлмий хэсгээр гүйх дасгал хийгээрэй.



11
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Сурталчилгаа (15)
Хаах

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
0/1000
  • ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • {[{ childComment.username }]} {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()
Facebook cэтгэгдэл