Эрүүл хооллолт

Дасгал хийхийн өмнө идэх ёстой зүйлс

Эрүүл зөв хооллолт нь бид бүхний дархлааг дэмжээд зогсохгүй дасгал хөдөлгөөн хийх, түүнийг хүлээн авах чадварт ч бас нөлөөлдөг байна. Танд өөрийгөө хүчлэн байж дасгал хийгээд, түүнийхээ дараа маш их өлсөж, ухаан алдан унах гэж буй мэт мэдрэмж төрснөөс болж дасгалын үеэр шатааснаасаа ч илүү хэмжээний илчлэгтэй хоол идэх үе тохиолдож байсан уу? Хэрэв тийм бол өөрийн дадал зуршилд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй болжээ. Өнөөдөр та бүхэндээ дасгал хийхийн өмнө ямар хүнс идэж болох, юунаас татгалзах, хэдэн цагийн өмнө юу идвэл зохистой талаар тодорхой мэдээлэл хүргэх гэж байна.

Дасгал хийхийн өмнө идэх ёстой зүйлс Хадгалах

Булчингийн массыг хамгийн сайн нэмдэг 7 хүнсний бүтээгдэхүүн

Булчингийн өсөлт хөгжлийг дэмждэг хамгийн гол зүйл бол мэдээж уураг. Бидний хоол унднаасаа авч буй уургийн найрлагад агуулагддаг үл орлуулагдах амин хүчлүүд нь шинэ булчингийн эс үүсгэх, мөн тэдний бүтцэд оролцдог хамгийн гол бодис учраас уургийн хангалттай хэрэглээгүйгээр цэвэр булчингийн масс авах ямар ч боломжгүй юм. Ингээд уургийн агууламж хамгийн өндөртэй 7 хүнсний бүтээгдэхүүнийг та бүхэндээ хүргэж байна.

Булчингийн массыг хамгийн сайн нэмдэг 7 хүнсний бүтээгдэхүүн Хадгалах

Анар жимсний гайхалтай ашиг тус

Анар жимсний гайхалтай ашиг тусын талаар өнөөдөр та бүхэнд хүргэхээр бэлтгэлээ. Суут сэтгэгч Гиппократ хүртэл эмийн зориулалтаар хэрэглэдэг байсан энэхүү жимсийг та ч гэсэн өөрийн хүнсний хэрэглээнд нэвтрүүлснээр ямар сайн үр нөлөө авч ирэхийг хамтдаа харцгаая. 

Анар жимсний гайхалтай ашиг тус Хадгалах

Түүхийгээр нь идвэл биед илүү ашиг тустай бүтээгдэхүүнүүд

Хүмүүс өндөг болон тахианы махыг түүхийгээр нь идэж болохгүй гэдгийг маш сайн мэддэг. Тэгвэл эсрэгээрээ зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг түүхийгээр нь идэх ёстой байдгийг та мэдэх үү? Хачин санагдаж мэдэх ч бид хоол хийхдээ эрүүл мэндэд тустай хүнсний ногоонуудын чухал амин дэмүүдийг нь үгүй хийсээр байдаг юм. Ингээд та бүхэнд түүхийгээр нь идвэл илүү шим тэжээлтэй, биед сайн нөлөөтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг танилцуулж байна.

Түүхийгээр нь идвэл биед илүү ашиг тустай бүтээгдэхүүнүүд Хадгалах

Шөнийн цагаар ч санаа зоволтгүй идэж болох 9 хүнсний бүтээгдэхүүн

Шөнийн цагаар хооллох нь биед маш хортой, шингэц муутай нь үнэн боловч унтахынхаа өмнө юм уу эсвэл шөнө дунд сэрээд юм идмээр санагдах үе хүн бүхэнд л тохиолддог шүү дээ. Аз болоход ямар ч цагт идэхэд тохиромжтой, биед өгөх шим тэжээл нь өөрчлөгддөггүй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд олон бий.

Шөнийн цагаар ч санаа зоволтгүй идэж болох 9 хүнсний бүтээгдэхүүн Хадгалах

Өөрийгөө зовоолгүйгээр бодисын солилцоогоо сайжруулж, жин хасах 6 арга

Шоколад идэж, орой 20:00 цагаас хойш хооллож, өөрийнхөө дуртай зүйлсийг хийснээр жин хасах боломжтой гэвэл та итгэх үү? Турахын тулд ердөө л бодисын солилцоогоо сайжруулахад л хангалттай гэсэн ойлголт турахыг хүсэгчдийн дунд маш ихээр тархсан байдаг шүү дээ. Энэ үйл явц нь таны идсэн хоол хүнс өөх биш харин энерги болж зарцуулагдахыг хэлж байгаа юм. Ингээд бид танд бодисын солилцоогоо түргэсгэх хялбархан аргуудаас хүргэж байна. 

Өөрийгөө зовоолгүйгээр бодисын солилцоогоо сайжруулж, жин хасах 6 арга Хадгалах

Жимс, хүнсний ногооны өнгө нь ямар ач холбогдолтой вэ?

Хүнсний ногоог эрүүл мэндэд тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг ч бид өдөрт идэх ёстой хэмжээгээрээ идэж чаддаггүй. Жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоол нь төрөл бүрийн өвчин тусахаас сэргийлдэг бөгөөд үүнд зүрхний өвчин, 2-р үеийн чихрийн шижин, зарим төрлийн хавдар болон таргалалалт зэрэг багтдаг. Хүн эрүүл зөв хооллолттой байснаар урт наслах боломжтой юм. Ингээд ямар ямар өнгийн жимс, хүнсний ногоонууд хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг хамтдаа сонирхоцгооё.

Жимс, хүнсний ногооны өнгө нь ямар ач холбогдолтой вэ? Хадгалах

Эдгээр хоолыг хэдэн цагт идвэл таргалахгүй вэ?

Гоолиг сайхан биетэй байхын тулд хүмүүс ихэвчлэн хоолны дэглэм барьдаг. Гэхдээ хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүйгээр хоол хүнсээ тааруулж идэх юм бол таргалалт явахгүй байж болно.  Зарим хоол хүнсийг идэх өөрийн гэсэн цаг хугацаа байдаг аж. Тиймээс ямар хоол хүнсийг хэзээ идэхээ мэдчихвэл та зоволгүй турж болно. Тухайлбал нүүрс ус бүхий хүнсийг 16:00 цагаас өмнө идэж байх хэрэгтэй. Бид танд ямар хүнсийг хэзээ идвэл эрүүл мэндэд ашигтай талаарх шинжлэх ухаанаар батлагдсан журмыг танилцуулж байна.

Эдгээр хоолыг хэдэн цагт идвэл таргалахгүй вэ? Хадгалах

Япон хүүхдүүд яагаад дэлхийн хамгийн эрүүл, жаргалтайд тооцогддог вэ?

Эцэг эхчүүд бид бүгдээрээ үр хүүхдээ эрүүл саруул, жаргалтай байгаасай гэж хүсдэг. Тиймээс ч бид хүүхдүүддээ өгч буй хоол хүнсэндээ маш их анхаарал хандуулах ёстой. Гэвч энэ талаар төрөл бүрийн хэвлэл мэдээллийн сувгуудаар толгой эргүүлсэн, эсрэг тэсрэг олон мэдээлэл байдаг нь багагүй хүндрэл учруулдаг. Хөндлөнгийн хяналт хийгддэг, ерөнхий эрүүл мэндийн чиглэлээр шинжлэх ухааны өгүүллүүдийг хэвлэдэг “The Lancet” сэтгүүлд гарсан дэлхийн түвшний судалгааны ажлуудаас үзэхэд хэрвээ таны хүүхэд өнөөдрийн Япон улсад өсөж байгаа бол энэ дэлхийн хамгийн эрүүл, хамгийн урт наслах хүүхэд байх аж. Япончуудын хүүхдүүдээ ингэж өсгөж чадаж байгаагийн цаад нууц нь юу вэ?

Япон хүүхдүүд яагаад дэлхийн хамгийн эрүүл, жаргалтайд тооцогддог вэ? Хадгалах

Хадгалах хугацаанд санаа зовох шаардлагагүй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд

Та ямар хүнсний бүтээгдэхүүнийг удаан хугацааны турш хадгалж болдог юм гэж бодож байсан уу? Энэ талаар танд  ямар нэгэн мэдлэг байгаа юу? Тэгвэл зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг 5, 10, 20 жил гээд маш урт удаан хугацаагаар хадгалж болдог юм байна шүү. Энэ талаар мэдээллийг танд хүргэе.

Хадгалах хугацаанд санаа зовох шаардлагагүй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд Хадгалах

Дасгал хийснийхээ дараа санаа зоволгүй идэж болох маш амттай 8 төрлийн хүнс

Дасгал хийж байгаа гэсэн шалтгаанаар өөрийнхөө дургүй хоол хүнсээ идэх хэцүү байна уу? Таны эрүүл бус гэж үздэг хоол хүнс хүний биед тустайгаас гадна зарим тохиолдолд зайлшгүй хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Хэрвээ та их хэмжээгээр авсан илчлэгээ шатааж чадахуйц дасгал сургуулилт хийдэг бол зарим нэг эрүүл бус хоол хүнс  биед тань хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг санаарай. Ингээд бид танд дасгал хийснийхээ дараа өөрийгөө буруутгалгүй санаа амар идэж болох хоол, хүнсийг танилцуулж байна.

Дасгал хийснийхээ дараа санаа зоволгүй идэж болох маш амттай 8 төрлийн хүнс Хадгалах

Та бид өдөр тутамдаа хэрэглэж болох супер хүнснүүд

Хүнсний бүтээгдэхүүн, тэдний чанар  болон хүний биед хэрхэн нөлөөлж үйлчилдгийг мэдэж байх нь хүн бүрийн мэдэх ёстой зүйл билээ. Авакадо, киноа болон самар зэрэг супер хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байдаг ч тэр болгон өдөр тутмын хүнсэндээ хэрэглэж чаддаггүй. Харин бидний өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд ч гэсэн супер хүнсэндээ ордог. Ингээд уншигч та бүхэндээ эдгээр супер хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг  танилцуулж байна. 

Та бид өдөр тутамдаа хэрэглэж болох супер хүнснүүд Хадгалах