Эрүүл хооллолт

Түргэн хоолны үнэн төрх

Өдгөө түргэн хоолыг идэх хүмүүс улам ихэссээр байгаа нь нэг талаар сэтгэл зовооно. Учир нь түргэн хоол гэгдэх энэ зүйл бидний биед ямар их хохирол учруулж, эрсдэл дагуулж байдгийг төдийлэн анзаардаггүй. Бүр зарим нь мэддэг хэрнээ ач холбогдол өгөлгүй үргэлжлүүлэн идсээр байдаг нь гайхшрал төрүүлнэ. Ингээд та бүхэндээ түргэн хоолыг юугаар хийдэг, бидний биед ямар сөрөг талтайг танилцуулж байна. Үүнийг уншаад та ахиж түргэн хоол идмээргүй санагдах вий...

Түргэн хоолны үнэн төрх Хадгалах

Хоол идэхдээ бидний гаргадаг алдаа

Хоол хүнс бүхэн өөр хэмжээний илчлэг, шим тэжээлтэй байдаг. Тэдгээрийг зохих цагт нь биедээ авч байх шаардлагатай. Жишээ нь маханд агуулагдах уураг, илчлэг маш их учраас оройн цагаар хэрэглэх нь тохиромжгүй, өглөө ч тохиромжгүй, харин өдрийн хоолонд хэрэглэж болдог. Энэ мэтчилэн хоол хүнсийг хэзээ идэх тохиромжтой болох тухай мэдээллийг та бүхэнд хүргэж байна. 

Хоол идэхдээ бидний гаргадаг алдаа Хадгалах

200 калори юутай тэнцүү вэ?

Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2000-2500 кл калорийг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй байдаг. Энэ хэмжээнд хоол хүнснийхээ илчлэгийн хэмжээг тааруулж чадвал та жингээ маш удаан хугацаанд тогтмол барьж чадна. Харин хоолны дуршилдаа дийлдэн хэт их идэж орхивол эмэгтэйчүүдийн хувьд гуалиг сайхан бие, эрчүүдийн хувьд харин булчинлаг бадриун бие мөрөөдөл төдий зүйл болох юм. Тэгэхээр 200 кл калори ямар хоолтой тэнцдэг гээч?

200 калори юутай тэнцүү вэ? Хадгалах

Эдгээр хүнсийг хэзээ идэж болохгүй вэ?

Хүний амьдралын хамгийн чухал, магадгүй салшгүй нэгэн хэсгүүдийн нэг бол хоол юм. Тиймээс ч хүн идэхийн тулд амьдардаг уу? Амьдрахын тулд иддэг үү? гэх үг гарсан болов уу. Гэхдээ хоол тэжээл байлаа гэхэд түүнийг зөв зохистой, тааруулан хэрэглэхгүй бол бидний биед төсөөлшгүй ихээр хор хохирлыг учруулдаг байна. Ингээд ямар хүнсийг хэзээ идэж болохгүй талаар хэрэгтэй мэдээллийг хүргэе.

Эдгээр хүнсийг хэзээ идэж болохгүй вэ? Хадгалах

Жингээ хасахад туслах ундааг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Өдрөөс өдөрт дулаарах энэ цагт бариу, нимгэн хувцас, даашинз өмсөж галбираа бусдад гайхуулмаар л байгаа биз дээ? Гэтэл унжсан гэдэс, бүдүүн гуя гээд л хүслийг тань мохоож, итгэлийг тань үгүй хийж байгаа юм биш биз. Иймд үзэсгэлэнт охид, бүсгүйчүүддээ зориулан өөх шатаах шилдэг 4 ундааны хийх жор, зааврыг танилцуулж байна. Үүнийг тогтмол хэрэглэснээр та нүдэндээ ч итгэмгүй үр дүнд хүрэх болно. Эдгээр нь биед ямар ч хоргүй, байгалийн гаралтай ундаанууд юм. 

Жингээ хасахад туслах ундааг хэрхэн бэлтгэх вэ? Хадгалах

Орой идсэн ч жин нэмэхгүй хоол хүнс

Ялангуяа жингээ хасаж, барьж байгаа хүмүүсийн хувьд оройн хоолоо өнгөрөөх, мөн өлссөн мэдрэмжээ дарах маш хэцүү байдаг. Бараг аяга ус уухад жин нь нэмэгдээд байхад яалтай билээ.Тэгвэл бид та бүхэндээ амин дэмээр баялаг, хамгийн гол нь таргалуулахгүй хоол хүнсийг танилцуулъя.

Орой идсэн ч жин нэмэхгүй хоол хүнс Хадгалах

Таныг залуужуулах 11 хоол хүнс

Бид өдөр тутамдаа эрүүл зөв хоол хүнсийг сонгон хэрэглэж, зөв хэвшлээр амьдарвал эрүүл байж, түүнийгээ дагаад залуу сайхан төрхөө удаан хадгалахад тустай байдаг. Тиймээс ч та бүхэндээ залуужуулах үйлчилгээтэй, эрүүл хоол хүнсийг танилцуулж байна. Залуу сайхан зүс царайгаараа цагийн цагт гайхуулж амьдарцгаая.

Таныг залуужуулах 11 хоол хүнс Хадгалах

Хаврын ядаргаа тайлах “Смүти” бэлдэх хялбар аргууд

Хаврын хавсаргатай эдгээр өдрүүдэд таны сэтгэл санаа нэг л тавгүй, биеийн тамир тэнхээ барагдаад, басхүү жин нэмээд хэцүү байна уу? Тэгвэл бидний мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Учир нь бид та бүхэндээ хаврын ядаргааг тайлах тэрчлэн эрүүл мэндэд өндөр тустай амин дэмээр баялаг амтат смүтиг хэрхэн бэлтгэх талаар мэдээллийг дуулгая. Өглөө, орой гээд өдрийн аль ч үед хийх тохиромжтой тул, хайртай дотны хүндээ өөрийн гараар хийж өгөөрэй. 

Хаврын ядаргаа тайлах “Смүти” бэлдэх хялбар аргууд Хадгалах

Гэртээ хүнсний ногоо хэрхэн тарих вэ?

Хаврын дулаан урь орж, цаг наашлаад л, ногоо тариалахад ч тун тохиромжтой нөхцөл бүрдээд үнэхээр сайхан байна. Гэрийн нөхцөлд ногоо тариалмаар байгаа ч цаг зав хомс, талбай байхгүй гэж бодож байна уу? Санаа бүү зов. Дандаа л хүнсний дэлгүүрээс чанартай чанаргүй ногоо авч байхаар энэ жилээс гэртээ эсвэл хашаандаа ногоо тариалж эхэлбэл ямар вэ? Нарлаг сайхан Монгол оронд минь ногоо тариалах ямар ямар боломжууд байгааг доорхи мэдээллээс хараарай.

Гэртээ хүнсний ногоо хэрхэн тарих вэ? Хадгалах

Эрүүл өглөөний амтат зоог хийцгээе

Зөв хооллолт гэхээр амтгүй, таагүй байна гэж бодсоны хэрэггүй. Эрүүл хүнсийг ашиглан та өөртөө таалагдсан амттай, шим тэжээлтэй сайхан хоолыг хийгээд идэж болно шүү дээ. Ингээд танд овъёосоор хэрхэн амтат өглөөний зоог бэлдэж болох талаар хүргэе.

Эрүүл өглөөний амтат зоог хийцгээе Хадгалах

Эрүүл өглөөний хоол

Сүүлийн үед зөв хооллолтын асуудал нэлээд хөндөгдөж, хүн бүр эрүүл, зөв хооллохыг хүсэх болсон билээ. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй таныг урт наслуулах, илүүдэл жингийн асуудалгүй байх гол эх үүсвэр болдог. Тэгвэл хямд аргаар хэрхэн зөв өглөөний хоол бэлдэх талаар хүргэе.

Эрүүл өглөөний хоол Хадгалах

Тэжээллэг, эрүүл өглөөний хоол бэлтгэх аргууд

Бидний ихэнхи нь өглөөний цайндаа аяга цай, өндөг, талх, хиам гэх мэт зүйлүүдийг хэрэглэдэг бөгөөд зөв хооллолтонд анхаарал хандуулдаг иргэд каш уух нь бий. Тэгвэл заримдаа яагаад нэг хэвийн байдлаа өөрчлөөд үзэж болохгүй гэж?... Эдгээр аргууд нь таныг өдрийн хоол хүртэл цатгалан байлгаад зогсохгүй, эрүүл мэндэд нэн тустай.

Тэжээллэг, эрүүл өглөөний хоол бэлтгэх аргууд Хадгалах