Турах

Булцгар хацрыг арилгаж, нүүрээрээ турах 8 дасгал

Бид фитнесс клубэд биеийн дасгал хөдөлгөөн хангалттай хийдэг ч, нүүрээ байнга орхигдуулдаг билээ. Тэгвэл биеийн бусад хэсгүүдтэй адил эрүү, нүүр ч мөн сайхан хэлбэртэй байхын тулд дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Хацрын ясаа Анжелина Жолигийнх шиг хурц хэлбэртэй болгоход төрөлхийн генетикийн өгөгдөл ихээхэн үүрэгтэй ч, дасгал хөдөлгөөнийг урт хугацаанд, тогтмол хийснээр үр дүнг нь мэдрэх боломжтой юм. Тэгвэл дараах 8 дасгалыг та бүхэнд танилцуулъя.

Булцгар хацрыг арилгаж, нүүрээрээ турах 8 дасгал Хадгалах
2019-07-14, 12:56

Хоолны дэглэм, хүнд дасгалгүйгээр гэдэснээсээ салах аргууд

Хэрвээ та фитнесст хичээллэх завгүй, хоолны дэглэм барих боломжгүй байвал доорх зөвлөгөөг дагаж, зун дуусахаас өмнө жингээ хасаарай. Мөн эдгээр нь өдөржин бэлтгэл хийхээс хамаагүй хялбархан аргууд учраас танд нэг их хэцүү санагдахгүй байх болно. Ингээд хэрхэн амархнаар жингээ хасаж болохыг хамтдаа сонирхоцгооё.

Хоолны дэглэм, хүнд дасгалгүйгээр гэдэснээсээ салах аргууд Хадгалах

Нүүрээрээ хэрхэн турах вэ?

Турах  нь хүн бүрийн хувьд ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд нэлээд том асуудал байдаг билээ. Гэхдээ биеийн тодорхой нэг хэсгээрээ, ялангуяа нүүрэн хэсгээрээ турах гэдэг илүү хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдвэрлэж олон арга байдгаас та бүхэнд түүвэрлэн хүргэж байна.

Нүүрээрээ хэрхэн турах вэ? Хадгалах

Нарийхан бэлхүүстэй болохыг хүсвэл эдгээр дасгалуудаас хийгээрэй!

Гэдсээрээ таргалах амархан хэдий ч буцаад турахад нилээд асуудалтай байдаг. Азаар та бага зэрэг хичээл зүтгэл, тэвчээр гаргахад л өөрийн хүссэн бие галбираа бүтээж чадах юм. Тиймээс өдөрт 30 минутыг өөрийн гоо сайхандаа зориулж байгаарай.

Нарийхан бэлхүүстэй болохыг хүсвэл эдгээр дасгалуудаас хийгээрэй! Хадгалах

Гарын илүүдэл өөхийг арилгах 8 дасгал

Гарын булчин хэсгээрээ өөхлөлттэй байх нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд өөртөө итгэх итгэлээ алдах нэг шалтгаан болдог. Хэрвээ танд ч ийм асуудал байгаа бол туухай ашиглан дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Зуны улирал болж буйтай холбоотой бүсгүйчүүд маань өөрсдийн бие галбиртаа ихээхэн анхаарч байна. Тийм ч учраас заавал бэлтгэлийн зааланд бус гэртээ болон цайны цагаараа хийж болох үр дүнтэй дасгалуудыг танилцуулж байна.

Гарын илүүдэл өөхийг арилгах 8 дасгал Хадгалах
2019-04-09, 12:09

Зөвхөн гар дээр суниалт хийгээд фитнесст явнаас ялгаагүй биетэй болцгооё!

Өдөрт 100 удаа гар дээр суниалт хийх нь фитнесст явсантай ижил үр дүнг үзүүлэх бөгөөд та илүү хүчтэй, булчингийн масс ихтэй болох боломжтойг "Buzzfeed"-ын ерөнхий редактор Сэм Страйкер (Sam Stryker) өөрийн биеэр туршин баталжээ. Түүнчлэн фитнесст явахын оронд гар дээр суниалт хийх нь төдийлэн их цаг завыг шаардахгүй бөгөөд дээр нь үнэгүй байдаг гэдгийг санаарай. Ингээд та бүхэнд зөвхөн гар дээр суниалт дээр тулгуурласан биеэ хөгжүүлэх хөтөлбөрийг хүргэж байна.

Зөвхөн гар дээр суниалт хийгээд фитнесст явнаас ялгаагүй биетэй болцгооё! Хадгалах

Турахыг хүсвэл дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээс татгалзаарай!

Өнөө цагт зөв хооллох нь хамгийн чухал зүйл болж хувирсан. Гэтэл бид биеэ сэргээж, эрч хүчтэй байх зорилгоор төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээр нь жинг ихээр нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх нь бий. Ингээд бид танд эрч хүчийг нэмдэг хэдий ч жинд нөлөөлж, таргалуулдаг хоол хүнсийг танилцуулахаар бэлтгэлээ. Та эрүүл зөв хооллохыг хичээгээрэй. 

Турахыг хүсвэл дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээс татгалзаарай! Хадгалах
2019-03-26, 16:00

"OMAD" дэглэм гэж юу вэ?

Урин дулаан цаг ирэхээр бүсгүйчүүд маань турах тал дээр анхаарч эхэлдэг билээ. Зарим нь дасгал хөдөлгөөнийг илүүд үздэг бол нөгөө хэсэг нь хоолны дэглэмийг чухалчилдаг. Тэгвэл сүүлийн үед OMAD \One Meat A Daily Diet\ буюу өдөрт нэг л удаа хооллох дэглэм нэлээд газар аваад байгаа бөгөөд энэхүү дэглэмийн талаарх мэдээллийг танд хүргэж байна. Та турахын тулд эрүүл мэндээ хохироож болохгүй гэдгийн сайн санах хэрэгтэй шүү. 

"OMAD" дэглэм гэж юу вэ? Хадгалах

Богино хугацаанд их хэмжээний жин хассан алдартнуудын нууцаас

Ямар нэгэн баяр дөхөх үед бүсгүйчүүд маань богино хугацаанд нэлээд их жин хасах хүсэлтэй болдог билээ. Энэ тохиолдолд алдартнууд болон гоо сайхны блог хөтлөгчид ихээхэн эрэлттэй болж, тухайн зөвлөгөөг бүсгүйчүүд маань дагаж эхэлдэг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ богино хугацаанд эрүүл мэнддээ хор учруулахгүйгээр жин хасах боломжтой болжээ.  Ингээд алдартнуудын богино хугацаанд жин хасдаг нууцаас танд хүргэе. 

Богино хугацаанд их хэмжээний жин хассан алдартнуудын нууцаас Хадгалах

Ясны шөл буюу "бульоны" дэглэм барихын ач тус

Америкийн хоолны мэргэжилтэн Келлиэн Петруччи ясны шөлийг судлан мэргэшиж уг шөлийг ууснаар гурван долоо хоногт 7 кг хасахаас гадна дээр нь арьсны үрчлээ эрс багасдагийг тогтоосон байна. Жингээ хасахын зэрэгцээ арьсаа толигор сайхан болгох зөвлөгөөг та бүхэнд толилуулж байна.

Ясны шөл буюу "бульоны" дэглэм барихын ач тус Хадгалах

Өлсөх мэдрэмжийг дарах аргууд

Хоолны дэглэм барьж буй охид, бүсгүйчүүд тэвчээр алдран хааяа түүнийгээ зөрчих нь бий. Тэгвэл яаж ч хичээгээд дэглэм барьж чаддаггүй хүмүүст зориулаад бид хоолны дуршил бууруулах шалгарсан дасгалуудыг танилцуулья. Хоолны дуршил нь зөвхөн өлссөн үед хамааралтай асуудал биш бөгөөд сэтгэл санааны  ямар байхаас шалтгаалж өөрчлөгддөг. Тиймээс идсэнийхээ дараа биш, идэхээсээ өмнө сайтар тунгаахыг зөвлөе. 

Өлсөх мэдрэмжийг дарах аргууд Хадгалах
2019-02-13, 14:07

Ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр 100 кг хаяж чадсан залуугийн өгч буй үнэ цэнэтэй 7 зөвлөмж

Жон Габриэль нь Уолл-стритэд арилжааны мэргэжилтнээр ажилладаг. Тэрбээр 100 кг илүүдэл жингээ хоолны дэглэм, биеийн тамирын ямар нэг хүнд дасгалгүйгээр хасаж чаджээ. Өнөөдөр түүний  зөвлөгөөг дэлхийн 60 гаруй орны хүмүүс дагаж илүүдэл жингээ хэдэн арван кг-аар хасаж байна. Ингээд Жоны хүндрэл бэрхшээлгүйгээр амархан турж чадсан аргыг та бүхэнтэйгээ хуваалцах гэж байна. Гэхдээ урьдчилж анхааруулахад ходоод, шулуун гэдэсний асуудалтай хүмүүс долдугаар хэсгийн зөвлөгөөг дагахдаа мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг сануулж байна.

Ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр 100 кг хаяж чадсан залуугийн өгч буй үнэ цэнэтэй 7 зөвлөмж Хадгалах
2019-02-11, 14:16