Энгийн цагаан төмсний эрүүл хувилбар гэж үздэг. Амтат төмс нь эслэг, витамин, антиоксидантаар баялаг бөгөөд ходоодонд харьцангуй амархан боловсордог. Удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг дэмждэг.
Буурцагт ургамлуудаас хамгийн амархан шингэдэгт тооцогддог. Төмрийн агууламж өндөртэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Мөн В1 витамин, чухал амин хүчлээр баялаг.
Авокадо нь уураг болон эслэгээр маш баялаг. Нэг дунд хэмжээний авокадод ойролцоогоор 12 грамм эслэг агуулагддаг. Гэдэсний ашигтай нянгийн өсөлтийг дэмжиж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулан өтгөн хаталтаас сэргийлэхэд тусалдаг.
Өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт. Жимс, бага зэрэг зөгийн балтай хослуулсан үр тарианы бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний эслэг өгч, хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлдэг. Соёолуулсан улаан буудай болон бүхэл овъёос нь гэдэсний эрүүл мэндэд онцгой ач тустай.
Ногоон навчит хүнснээс хамгийн амархан шингэдэг хүнсний нэг. Бууцай нь бодисын солилцоо, тархины үйл ажиллагаа, бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай манган гэх бодисоор баялаг.
Бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг. Мөн витамин, эрдсийн байгалийн эх үүсвэр юм. Өдөрт ойролцоогоор 10 ширхэг бүйлс хэрэглэхэд хангалттай.
Хоол боловсруулах асуудалтай хүмүүст онцгой тохиромжтой жимс. Пектин ихээр агуулдаг тул гэдсийг цэвэрлэж, ашигтай бифидобактерийн өсөлт, идэвхийг дэмждэг.
Холестерины түвшинг бууруулж, хоол боловсруулах замын салстыг хамгаалдаг. Мөн хорт бодисын шимэгдэлтийг багасгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
Катехин хэмээх антиоксидантаар баялаг тул хоолны дуршлыг зохицуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад нөлөөлдөг. Өдөрт нэг аяга ногоон цай уухад хангалттай.
Хоол боловсруулалтыг сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хүнсний нэг. Ашигтай бактери буюу пробиотикоор баялаг тул гэдэсний бичил орчныг тэнцвэржүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Өдөрт нэг удаа тараг хэрэглэх нь бодисын солилцоог дэмжихэд тустай.
Эдгээр хүнсийг тогтмол хэрэглэхээс гадна:
- Хоолоо сайн зажилж идэх
- Хэт их идэхээс зайлсхийх
- Хангалттай ус уух
- Хөдөлгөөнтэй байх
- Стрессээ зохицуулах гэдэг нь эрүүл хоол боловсруулалтын үндэс юм.