Өглөө сэрсний дараа 10-20 минут гадаа алхах эсвэл цонхны дэргэд нарны гэрэлд байх нь биеийн дотоод цагийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Нарны гэрэл нь эрч хүч өгдөг кортизолын ялгаралтыг идэвхжүүлж, орой мелатонин даавар хэвийн ялгарах нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс өглөөний нарны гэрэл хангалттай авч чаддаггүй хүмүүс илүү ядарч сульдах, нойргүйдэх хандлагатай байдаг.
Унтахаас нэгээс нэг хагас цагийн өмнө гар утас, компьютер, зурагт үзэхээ багасгах нь нойрны чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Учир нь дэлгэцээс ялгардаг цэнхэр туяа нь тархинд өдөр болж байна гэсэн дохио өгч, нойрны даавар болох мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг. Үүний улмаас хүн удаан хугацаанд хөрвөөж, гүн нойронд орж чаддаггүй.
Өглөөний төгсгөлд хүйтэн эсвэл халуун-хүйтэн ээлжилсэн шүршүүрт орох нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, сэтгэл санаа болон анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Хүйтэн ус нь бие махбодод богино хугацааны стресс өгдөг ч үүний дараа илүү тайван, тайвширсан мэдрэмж төрүүлдэг.
Олон хүн сэрэнгүүтээ кофе уудаг ч мэргэжилтнүүд сэрснээс хойш 60-90 минутын дараа кофе хэрэглэхийг зөвлөдөг. Ингэснээр биеийн байгалийн сэргэлтийн механизм бүрэн ажиллаж, өдрийн дунд гэнэт ядрах, эрч хүч буурах эрсдэл багасдаг.
16 цаг хоол идэхгүй байж, үлдсэн 8 цагийн хугацаанд хооллох интервал мацаг нь эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, инсулинд мэдрэг байдлыг сайжруулдаг. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, илүүдэл жин болон хоёрдугаар хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
Хоёр удаа хамраараа амьсгаа авч, дараа нь амаараа удаан гаргах энгийн амьсгалын дасгал нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Энэхүү аргыг хэдхэн удаа давтахад стресс, түгшүүр мэдэгдэхүйц багасч, тайвширсан мэдрэмж төрдөг.
Хоол идсэний дараа буйдан дээр хэвтэхийн оронд ердөө 10 минут алхах нь булчинд цусан дахь сахрыг илүү үр дүнтэй ашиглах боломж олгодог. Ингэснээр сахарын огцом өсөлтөөс сэргийлж, чихэр идэх дуршлыг багасган, жингээ хянахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүл байж, урт наслахын тулд заавал өндөр үнэтэй эмчилгээ, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй. Өглөөний нарны гэрэлд гарах, дэлгэцийн хэрэглээгээ багасгах, хүйтэн шүршүүрт орох, зөв цагт кофе уух, хоолны дараа алхах зэрэг энгийн зуршлуудыг өдөр бүр хэвшүүлснээр эрч хүч, анхаарал төвлөрөл, нойрны чанар хэдхэн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц сайжрах боломжтой.