Барууны хэв маягийн алхалт ихэвчлэн өсгийг хүчтэй газар мөргүүлж, аарцгаа хэт урагш түлхсэн байдлаар явагддаг. Үүний улмаас:
- Бүсэлхий хэсгийн хотгор хэт нэмэгддэг;
- Өвдөг, нуруу, хүзүүнд цочрол дамждаг;
- Нугалам хоорондын дискүүд байнга шахагддаг;
- Ивэрхий, суулт, архаг булчингийн чангарлын эрсдэл нэмэгддэг.
Хүн өдөрт дунджаар 5-10 мянган алхам хийдэг. Хэрэв эдгээр алхам буруу байвал нуруу өдөр бүр хэдэн мянган жижиг цохилт авч байдаг гэсэн үг.
Япончуудын зөв суулт, зөв алхалт нь ген биш, харин амьдралын хэв маягийн үр дүн байжээ.
- Сэйза суулт – өвдөглөж өсгөн дээрээ суух нь хэвлийн булчинг байнга ажиллуулах шаардлагатай болгодог.
- Кимононы өргөн оби бүс – бүсэлхийг хэт хотойлгохоос сэргийлдэг.
- Модон гэта шаахай – тэнцвэрээ хадгалахын тулд гол булчингаа ашиглахад хүргэдэг.
- Самурайн сэлэм – биеэ савлуулахгүй, тогтвортой алхахыг шаарддаг байжээ.
Энэ төрлийн алхалтыг Японд Нанба-арүки гэж нэрлэдэг бөгөөд биеийг бараг эргүүлэхгүй, төвийн тэнцвэрээ хадгалсан хөдөлгөөнөөрөө алдартай байв.
Өөрийгөө толгойгоороо тэнгэрээс татуулаад зогсож байна гэж төсөөлөөрэй.
- Эрүү бага зэрэг хойш, доош чиглэнэ.
- Чих мөрний яг дээр байрлана.
- Хүзүү урагш цухуйхгүй байна.
Ингэснээр нуруу байгалийн зөв байрлалдаа ордог.
Самурайн алхалтын үндэс нь хэвлийн гүн булчингийн зөөлөн чангарал юм. Хэвлийг хүчтэй татах биш, ердөө 20 хувь орчим хөнгөн чангалах хангалттай. Ингэснээр нуруунд байгалийн хамгаалалтын бүс үүсдэг.
Алхах үед:
- Ахар сүүл газар руу чиглэнэ;
- Аарцаг урагш, хойш хэт хазайхгүй;
- Хажуу тийш савлах хөдөлгөөн хамгийн бага байна.
Ингэснээр бүсэлхий, ууцны үеийн ачаалал мэдэгдэхүйц буурдаг.
Самурайн алхалт нь өвдөгөө өшиглөж урагш шиддэггүй.
Хөдөлгөөн:
- Ташаа, цавины гүн булчингаас эхэлнэ.
- Хөл дүүжин мэт хөдөлнө.
- Биеийг зөөлөн урагш татна.
Өсгийг хүчтэй мөргөх биш:
- Хөлийн гадна ирмэг дээр бууна;
- Дараа нь жинг эрхий хурууны доорх хэсэг рүү шилжүүлнэ.
Ингэснээр алхалт бараг чимээгүй болж, үе мөч болон нуруунд ирэх цохилт багасдаг.
Гараа хэт савлах нь мөр, цээжний хэсгийг мушгиж эхэлдэг.
Самурайн зарчим:
- Тохой биеийн ойролцоо;
- Бугуй хэвлийн орчимд;
- Гар зөвхөн алхмыг тэнцвэржүүлэх хэмжээний хөдөлгөөн хийнэ.
Хөл рүүгээ байнга харах нь хүзүүг ачаалдаг.
Хамгийн зөв байрлал:
- Харц урагш;
- Газрын гадарга дээр ойролцоогоор 10 метрийн өмнө төвлөрсөн байна.
Энэ нь хүзүүний байгалийн нумыг хадгалдаг.
Бүх жинг өсгийн дээрээ бүү төвлөрүүл.
Жинг:
- Хөлийн дунд хэсэг;
- Урд хэсэгт бага зэрэг шилжүүлэн байрлуулна.
Ингэснээр шилбэ, гуяны булчин идэвхжиж, үе мөчний ачаалал буурдаг.
Ханын дасгал
Ханын өмнө зогсоод:
- Толгой;
- Дал;
- Ахар сүүлээ хананд хүргэнэ.
Бүсэлхий болон хананы хооронд ердөө алганы зузаантай зай үлдээ.
Номтой алхалт
Толгой дээрээ жижиг ном тавиад алх.
Хэрэв ном унахгүй байвал:
- Хэвлийн булчин ажиллаж;
- Толгой тогтвортой;
- Алхалт илүү зөөлөн болж эхэлнэ.