Тамхинаас гарах хамгийн хүчтэй түлхэц бол өөрийн эрүүл мэнд, гэр бүл, үр хүүхдийнхээ ирээдүй юм. Тамхины утаанд агуулагдах олон төрлийн хорт бодис нь хорт хавдар болон бусад архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө юунаас болж тамхинаас гарах гэж байгаагаа тодорхойлох нь амжилтын үндэс болдог.
Тамхинаас гарахдаа сэтгэлзүйч, зөвлөх эсвэл тамхинаас гарах бүлгийн уулзалтад хамрагдах нь үр дүнтэй байдаг. Та дараах зүйлсийг ярилцаж болно.
- Хэдэн насандаа тамхи татаж эхэлсэн бэ?
- Ямар шалтгаанаар зуршил болсон бэ?
- Өдөрт хэдэн удаа тамхи татдаг вэ?
- Ямар нөхцөлд хамгийн их татмаар санагддаг вэ?
Ингэснээр өөрт тохирсон арга барилыг сонгоход илүү хялбар болно.
Тамхинаас гарахад никотины хэрэгцээг аажмаар бууруулах зориулалттай бүтээгдэхүүнүүд тус болдог. Үүнд:
- Никотины наалт
- Никотины бохь
- Никотин орлуулах шахмал болон бусад эмчилгээ
Эдгээрийг эмч, эм зүйчийн зөвлөгөөтэй хэрэглэх нь хамгийн зөв сонголт юм.
Гааны ханд
60 гр гаа, 30 гр мянган навчит өвсийг хольж халуун усанд хийж халуун саванд 2 цаг орчим идээшлүүлнэ. Шүүж аваад тамхи татмаар санагдах бүрт амаа зайлж хэрэглэж болно.
Валерианы тайвшруулах ханд
20 гр гаа, 50 гр валерианы үндсийг нэг аяга буцалсан усанд хийж 5 цаг орчим идээшлүүлнэ. Цай шиг уувал тамхинаас гарах үед илэрдэг түгшүүр, цочромтгой байдлыг бага зэрэг намдаахад тустай.
Тамхи татах хүсэл төрөх үед дараах хүнсийг хэрэглэж үзээрэй.
- Жүрж, мандарин зэрэг цитрус жимс
- Сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
- Алим, лууван зэрэг зууш болгон идэж болох хүнс
Эдгээр нь тамхи татах хүслийг багасгахад туслахын зэрэгцээ бие махбодыг шим тэжээлээр хангана.
Биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь эндорфин буюу "аз жаргалын даавар"-ын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Ингэснээр стресс багасч, тамхи татах хүсэл аажмаар буурдаг.
Өөртөө болон ойр дотнын хүмүүстээ өгсөн амлалтаа биелүүлэхийг зорь. Тамхинаас гарах явцад алдаа гарсан ч бууж өгөхгүй, дахин оролдох нь хамгийн чухал.
Орчин үеийн судалгаагаар тамхи татах нь:
- Уушгины хорт хавдрын гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
- Зүрхний шигдээс, тархины харвалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Арьсны хөгшрөлтийг түргэсгэдэг.
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүний үр тогтоох чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.
- Жирэмсэн үед ургийн өсөлт, хөгжлийг алдагдуулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхины утаанд ойр байгаа хүмүүсийн эрүүл мэндэд мөн сөрөг нөлөө үзүүлдэг.