Ажлын өдрүүдэд амжуулж чадаагүй бүх зүйлээ амралтын хоёр өдөрт багтаах гэж оролдох хэрэггүй. Гэр цэвэрлэх, дэлгүүр хэсэх, суралцах, ажилтай холбоотой зүйлээ дуусгах гээд бүхнийг нэг дор хийхээр амралтын өдөр тань энгийн ажлын өдөртэй адилхан болно.
Цэвэр агаарт алхах нь заавал спортын дасгал байх албагүй. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр тайван алхах, гол нуурын эрэг дээр суух, хотоос гарах эсвэл найзуудтайгаа пикник хийхэд л хангалттай. Хамгийн гол нь ажлын болон гэрийн ердийн орчноос түр холдож, толгойгоо амраах юм.
“Амралтын өдөр болохоор үд хүртэл унтана” гэж бодох нь сайхан санагдаж болох ч нойрны хуваарийг огцом өөрчлөх нь зарим хүнд эсрэгээрээ таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Ажлын өдрүүдэд 07:00 цагт босдог бол амралтын өдөр 12:00 хүртэл унтахын оронд ердийнхөөсөө бага зэрэг хожуу босохыг хичээгээрэй. Харин дутуу нойроо нөхөхийн тулд орой арай эрт унтаж болно.
Сэрүүлэг дуугармагц утсаа авч ажлын чат, имэйлээ шалгах нь амралтын өдрийг шууд “ажлын горим”-оор эхлүүлж байгаа хэрэг. Сэрснээсээ хойш эхний 30 минутыг утасгүй өнгөрөөж үзээрэй. Ажлын мэдэгдлүүдийг түр хааж, өглөөгөө кофе, өглөөний цай, хөгжим эсвэл тайван алхалтаар эхлүүлбэл илүү дээр.
Хүнд долоо хоногийн дараа амралтын өдөр дахин оюуны өндөр ачаалалтай ажил хийх шаардлагагүй. Ном унших, зураг зурах, хөгжим сонсох, хоол хийх, спортоор хичээллэх, найзтайгаа ярилцах зэрэг таныг тайвшруулдаг зүйл сонгоорой.
Бямба гарагт угаалга, ням гарагт их цэвэрлэгээ, завсар нь дэлгүүр, засвар, бусад ажил… Ингэсээр амралтын өдөр дуусахад амарсан биш, хоёр өдөр ажилласан мэт болдог. Гэрийн жижиг ажлуудаа ажлын өдрүүдэд өдөрт 15–20 минутаар хуваарилж хийж хэвшээрэй.
Амралтын өдрүүдээ минут бүрээр нь төлөвлөх шаардлагагүй. “Энэ цагт энд очно, дараа нь тэнд уулзана, орой ийм зүйл хийнэ...” гэж бүхнийг урьдчилан зохион байгуулах нь өөрөө стресс болж чадна. Өөртөө хэдэн цагийг бүрэн чөлөөтэй үлдээгээрэй. Тэр үед юу хийхээ тухайн мөчид өөрөө шийд.
Найз нөхөдтэйгөө уулзах сайхан. Гэхдээ ажлын өдрүүдэд байнга хүмүүстэй харилцдаг бол амралтын бүх өдрийг уулзалтаар дүүргэх шаардлагагүй. Заримдаа бидэнд шинэ хүмүүстэй уулзахаас илүү чимээгүй байх хэрэгтэй байдаг. Хоёр өдрийнхөө ядаж нэг хэсгийг ганцаараа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ тайван өнгөрүүлээрэй.
Амралтын өдөр оройтож сэрээд өглөөний цайгаа алгасах, өдөржин кофе уух, орой хэт их идэх нь амархан. Хааяа ингэх нь асуудал биш ч тогтмол зуршил болгох хэрэггүй. Өглөө, өдөр, оройн хоолныхоо үндсэн хуваарийг аль болох хэвээр хадгалж, ус сайн ууж байгаарай.
Баасан, бямба гарагт уулзалт, аялал, ажил амьдралын олон үйл явдал давхацсан бол амралтын сүүлийн оройг тайван өнгөрүүлэхэд тохиромжтой. Халуун усанд орох, дуртай киногоо үзэх, ном унших, хөгжим сонсох эсвэл эрт унтах… Заримдаа хамгийн сайхан амралт бол юу ч амжуулах шаардлагагүй орой байдаг.
Даваа гарагийнхаа хувцсыг бэлдэх, ажлын хуваариа шалгах, хоолоо бэлдэх зэрэг нь хэрэгтэй. Гэхдээ үүнд бүтэн өдрөө зарцуулах шаардлагагүй. Өөртөө 30 минут–1 цаг зориулж шаардлагатай бэлтгэлээ хийчихээд үлдсэн цагийг амралтад зориулаарай. Даваа гараг хараахан болоогүй. Тиймээс ням гарагийн оройг маргаашийн ажлаар биш, өнөөдрийн тайван мөчөөр дуусга.