30 минут гүйх нь алхахаас илүү эрчимтэй хөдөлгөөн. Зүрхний цохилтыг хурдан нэмэгдүүлж, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын зэрэгцээ богино хугацаанд нэлээд их энерги зарцуулдаг. Гэхдээ яг хэдэн калори шатаах нь хүний жин, гүйлтийн хурд болон хөдөлгөөний эрчмээс шалтгаална. Тиймээс зав багатай хүн өдөрт 30 минутын гүйлтийг тогтмол хийх нь биеийн ерөнхий идэвхийг нэмэгдүүлэх сайн арга байж болно.
“Өдөрт 10 мянган алхам” гэдэг тоо эрүүл мэндийн хувьд хүн бүр заавал биелүүлэх ёстой хатуу босго биш. Өөрөөр хэлбэл, 9,000 алхам хийсэн бол ашиггүй, 10,000 хүрсэн мөчөөс л эрүүл болно гэсэн үг огт биш. Хамгийн чухал нь өдөр тутмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Лифтний оронд шат ашиглах, ойрхон газар алхаж очих, ажлын дундуур босож хөдөлгөөн хийх зэрэг жижиг дадлууд ч нийлээд ихээхэн ач холбогдолтой.
Энд хамгийн чухал зүйл бий. Өдөржин буюу 8–10 цаг сууж ажилладаг хүн орой 30 минут гүйсэн ч удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй суусны бүх үр дагаврыг бүрэн арилгаж чадахгүй. Тиймээс “би орой спортоор хичээллэдэг учраас өдөржин суух асуудалгүй” гэж ойлгох нь буруу. Илүү зөв арга нь:
- Өдрийн турш аль болох олон удаа босож хөдөлгөөн хийх
- Боломжтой үед алхах
- Удаан хугацаагаар тасралтгүй суухгүй байх
- Долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийх
- Өөрт тохирсон хөдөлгөөний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх
30 минут гүйх үү, 10 мянган алхах уу? Үнэндээ заавал нэгийг нь сонгох шаардлагагүй. Хэрэв танд цаг бага бол 30 минутын гүйлт илүү эрчимтэй дасгал болж чадна. Харин өдрийн турш хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэхийг хүсвэл алхах, ойр ойрхон босох, бага зэрэг хөдөлгөөн хийх нь чухал. Тиймээс эрүүл амьдралын гол зорилго нь “10 мянга” гэсэн нэг тоонд хүрэх биш. Өдөржин хөдөлгөөнтэй байж, тогтмол дасгал хийх нь илүү чухал. Өөрөөр хэлбэл, орой 30 минут гүйхээс гадна өдөртөө хэд хэдэн удаа босож алхдаг бол бүр сайн.