Давхар эрүүнээсээ хэрхэн салах вэ?

2015-11-09, 23:08
11,175
Жаахан жин нэмэхээр л гараад ирдэг давхар эрүүгээ хэрхэн арилгах вэ хэмээн та санаа зовниж сууна уу? Тэгвэл та өөртөө хэдхэн минутыг зарцуулж, бидний нийтэлж буй энэхүү дасгалыг дагаж хийн давхар эрүүгээ арилгаарай. Итгэмээргүй үр дүн таныг хүлээж байна.
Давхар эрүүнээсээ хэрхэн салах вэ?


1. Толгойгоороо хойш гэдийн, эрүүгээ аль болох дээшээ сунгаж өргө. 5 секунд өргөөд, 5 секунд амрах маягаар 15 удаа давтаарай.



2. Амаа хамгийн томоороо ангайгаад, хэлээ гарга. Мөн л 5 секунд хийгээд 5 секунд амарна. Энэ дасгалын 10 удаа давтаж хийгээрэй. Хэлний булчинг ажиллуулахад эрүүний булчин давхар чангарч өгдөг.



3. Толгойгоо гэдийлгэж 10 секнуд тааз руу хараад буцаад доошлуулж шал руу харна. Үүнийг 10 удаа давтаарай.



4. Хүзүүгээ 2 тийш нь ээлжлэн гилжийлгэх маягаар тус бүрд нь 5 секунд байлгана. Үүнийг дор хаяж 6 удаа давтаарай.  



5. Амаа том ангайн хэлээ доод шүдэндээ хүргэн 1 минут болно. Нэг хийхдээ 2 удаа давтаж болно.



6. Давхар эрүүгээ 30 секунд орчим зөөлөн товшиж, алгадаж өгөөрэй. Байнга тогтмол хийж чадвал цусны эргэлт сайжирч, ахиж давхар эрүүг



7. Гараараа эрүүгээ “V” хэлбэрээр барин нааш цаашаа хөдөлгөөрэй. 30 секунд хийгээд амраад 3 удаа давтаж хийнэ.



8. Эдгээрээс хамгийн амархан дасгал нь доошоо харж хэвтээд, орны толгойд эсвэл хатуу өндөр дэрэн дээр эрүүгээ тааруулж тавина. Мөрөө хөдөлгөхгүйгээр толгойгоо дээш өргөөрэй. Үүнийг 2 даа давтаж хийнэ.



6
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
Сурталчилгаа (15)
Хаах

Сэтгэгдэл

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
0/1000
  • ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • {[{ childComment.username }]} {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()