Нурууны өвчнийг 10 минутад анагаах, хийхэд хялбар дасгалууд

Орчин үеийн хүмүүсийн бараг 80 хувь нь нуруу, үе мөчний өвчнөөр шаналдаг байна. Нуруу нугасны, тулгуур эрхтний энэ өвчин нь янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй ч нэлээд хэсгийг нь ердийн дасгал хийснээр анагааж болно. Бид уншигчдадаа нурууны өвчнийг 10 минутад анагаах дасгалуудыг танилцуулж байна.

Нурууны өвчнийг 10 минутад анагаах, хийхэд хялбар дасгалууд
Киногоо үзээд бэлгээ аваарай!
Хаах
Сурталчилгаа

1 “Хөл хананд” байрлал

Эхний байрлал: Нэг хөлөө нөгөө дээрээ тавин, хананд шахаад цээжээ хананаас 90 градус байрлуулан хажуугаараа хэвт. Бүсэлхий дороо дэр юм уу, хуйлсан алчуур тавь. Ийм байрлалаар 2-3 минут хэвтэнэ.

  • Энэ байрлалаас гарахын тулд өвдгөө нугалан цээжиндээ наан хажуу тийш хөлбөрнө.

Үр дүн: “Хөл хананд” байрлал нь нурууны булчин дахь ачааллыг багасгаж, толгойн өвчин, сарын тэмдгийн үеийн цочролыг бууруулдаг.

“Хөл хананд” байрлал

2 Хөл гараа ээлжлэн өргөх

Эхний байрлал: Түрүүлгээ харан хэвтээд гараа толгойнхоо ард авч, хөлөө шулуун байрлалд сунгана.

  • Баруун гар, зүүн хөлөө чиг шулуун чигт нь өргөнө
  • Хэвийн байдалд орохын өмнө хоёр секунд энэ байрлалаа хадгална.
  • Одоо нөгөө гар, хөлөө өргөж дасгалаа давтана
  • Баруун зүүн талаа 10-20 удаа давт

Үр дүн: Гар хөлийг өрөөлдөн ээлжээр өргөх нь булчингийн хүчийг нэмж, таны хөдөлгөөнийг илүү чөлөөтэй болгоно.

Хөл гараа ээлжлэн өргөх

3 Бүсэлхийгээр эргэх

Эхний байрлал: Дөрвөн хөллөөд нэг гараа толгойнхоо ард авна.

  • Баруун гараа толгойн ард аваад тохойгоо дээш өргөж бүсэлхийгээрээ эргэнэ
  • Цээжээ эргүүлэн тохойгоо хар
  • Энэ байрлалдаа хэдэн секунд болоод нөгөө гараараа сэлгэж дасгалаа үргэлжлүүлнэ
  • Аль аль талаараа 8-10 удаа хийнэ.

Үр дүн: Таны биеийн тал тал тийшээ эргэх чадвар сайжирч нурууны хөдөлгөөн хэвийн болж тогтмолжино.

Бүсэлхийгээр эргэх

4 Шалан дээрх суниалт

Эхний байрлал: Шалан дээр дээш харж хэвтэн хөлөө дээш шулуун жийнэ.

  • Баруун өвдгөө цээжиндээ авч. Зүүн хөлөө жий.
  • Баруун хөлийн тавхайгаа бүс юм уу, алчуураар оосорлон татаад 30 секунд бол
  • Дараа нь нөгөө хөлөө ээлжлэн яг  ийм дасгал хийнэ.

Үр дүн: Бэлхүүсний даралт үгүй болж гуяын булчин сунахад сайн нөлөө үзүүлнэ.

Шалан дээрх суниалт

5 Пирамидын байрлал

Эхний байрлал: Хөлдөө мөрний хэмжээний зай аван зогс

  • Зүүн хөлөө нэг алхам урагшлуул
  • Зүүн хөл рүүгээ эргэж, 45 градусын өнцөг үүсгэн тонгой
  • Хэсэг байсны дараа босоод нөгөө хөлөө урагшлуулж дасгалаа давтан хий
  • Нэг хөл дээрээ 5-10 удаа хийнэ.

Үр дүн: Бүсэлхий, гуяын булчинг чангаруулж, өвдөг, өсгийн хөдөлгөөнийг  бэхжүүлдэг.

Пирамидын байрлал

6 Нурууны цээжний хэсгийг дэмжих

Эхний байрлал: Хөлөө шулуун, гараа бөөрөндөө авч дээш харж хэвтэнэ.

  • Нурууныхаа дээд хэсэг дор дэр юм уу, бөөрөнхийлсөн алчуур тавь
  • Хөлөө өвдгөөр нь нугалан улаа шаланд наа.
  • Хоёр гараа толгойн ардаа авна
  • Өвдгөө нугалсан хэвээр өгзгөө шалнаас хөндийрүүлэхгүйгээр толгойгоо урагш тонгойлгон  мөрөө хойш татаж,  нурууны дунд орчмын булчинг ажиллуулна
  • Энэ байрлалд хэдэн секунд болоод  толгой, цээжээ  зугуухан өргөнө
  • Энэ дасгалыг 10-20 удаа хийнэ

Үр дүн: Цээжний булчинг сунгаж булчингийн ачааллыг бууруулан нурууны дээд хэсгийн хөдөлгөөний дэмжинэ

Нурууны цээжний хэсгийг дэмжих

7 Бүсэлхийний булчингийн дасгал

Эхний байрлал: Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоно.

  • Баруун хөлөө урагш алхмын зайтай тавина
  • Баруун хөлөө нугалан, зүүн өвдөг дээрээ суу
  • Зүүн өвдгөөрөө шалан дээр сууж баруун хөлөө дээш өргөж тавхайгаа гараараа барь
  • Энэ байрлалд 30-40 секунд байгаад дараа нь нөгөө хөлөөрөө ийм дасгалаа үргэлжлүүл

Үр дүн: Хөл, бүсэлхийний булчинг бэхжүүлж бэлхүүс, гуяын булчингийн хөдөлгөөний дэмжинэ.

Бүсэлхийний булчингийн дасгал

8 Үхсэн зөгийн байрлал

Эхний байрлал: Дээш харан хэвтээд гараа ташаандаа авч хөлөө дээр өргөнө

  • Хөлөө өвдгөөрөө нугалж хэвлийдээ наа
  • Хоёр гараараа тавхайгаа барь
  • Хөлөө хоёр тийш алцайлгаж суга руугаа шахаж өг
  • Ийм байрлалд 30-60 секунд болоод бие суллаж эхний байрлалд орно

Үр дүн: Энэ дасгал тааз, гуяын  үеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж,  нурууг зөөлнөөр сунгана.

Үхсэн зөгийн байрлал

10
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
Сурталчилгаа (15)
Хаах

Сэтгэгдэл

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
0/1000
  • ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • {[{ childComment.username }]} {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()